Odpowiadając na twoje pytanie, Akneraj: trochę wstyd się przyznać, ale nie bardzo dbałem o to co spożywam. Jadłem to co chciałem, kiedy chciałem (słodycze, niezdrowe jedzenie na mieście). Do tego dochodzą spore ilości piwa, a w konsekwencji jedzenie o późnych porach. Tak więc zmiana w moim jadłospisie musi być dość radykalna. Sprawę ułatwiają mi [...]
Furka zbedna jest poki co. Lepiej odrazu sobie zplanuj, ze 6 dni dieta i jeden jesz na co masz ochote. Obawiam sie, ze inaczej szybko sie zlamiesz, a ze zdjec pamietam, ze jest sporo fatu, wiec i tak redukcja bedzie musiala troche potrwac.
Trenujesz normalnie , dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]
Trenujesz normalnie , dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]
[...] jest też najpierw zrobić badania kontrolne i w trakcie redukcji powtórzyć, żeby wyłapać ewentualne niebezpieczne zmiany... Wcale nie jest więc powiedziane, że Twoja dieta była oparta na zbyt niskich kaloriach - może intuicyjnie dobrze to sobie dobrałaś... Po prostu patrząc na Twoje dane i cyferki z kalkulatora, wydawało mi się to zbyt [...]
Redukcja cele i Dieta
no tak, ale zależy jaka redukcja też, jaka dieta ( ile węgli głównie ) przede wszystkim i do jakiego BFu chcemy zejść to i to jest dobre, trzeba znaleźć dla siebie rozwiązanie :)
[...] cwiczyc zeby miec taka sylwetke, tam jest 0 miesni, no mozna powiedziec ze na poziomie osoby z 2miesiecznym stazem z ciezka genetyka. Jesli redukcja to trzeba miec z czego, dzial odzywianie, najpierw duuuza masa dopiero pozniej mozna cos myslec o redukcji, no chyba ze to jest twoj ideal, to sama dieta nic wiecej, bo tu nic na tej fotce nie ma.
Jak domer. Widziałem już kilka diet z tej strony i nie ma to nic wspólnego z dietą na masę/redukcją. Wiedza niektórych dietetyków pozostawia wiele do życzenia. Jak ogarniesz trochę temat, będziesz miał wiedzę większą niż Ci pseudo dietetycy. /pzdr.
dzieki, ale malo interesuja mnie teraz dieta SPRZED MIESIACA chodzi mi o odpowiedz na te posty " moze dodac aeroby naczczo ? nie chce za bardzo nizej schodzic z kcal bo metabolizm za bardzo spadnie uczucie glodu wystepuje bardzo rzadko, nie czuje sie slabo / zle, wychodza dobre treningi silowe, moze trzeba jeszcze podciac z 200 kcal ?? " [...]
redukcja odpada masa czyli dieta (dzial odzywianie) i trening (posty podwieszone)
kazda dieta wymaga pewnej wiedzy samozaparcia itp i nie uwazam zeby była cięższa do przestrzegania niż inne znam osoby i sam tak mam również ze własnie na niskich węglach diete utrzymac to pikuś a podnsząc węglowodany redukcja jest ciężka bo "ciągnie" do coraz wiekszych ilości węgli niż w założeniach ale wolnośc tomku w swoim domku
czyli co;p mam teraz sie zająć fbw i dieta redukcyjna a później redukcja czy jak?
EnterShikari wcześniej nie obserwowałem mojego ciała i ćwiczyłem tak po prostu, teraz to się zmieniło, biorę pod uwagę wszystko, tj. dieta, ćwiczenia, regeneracja, masa czy redukcja itp. dziękuje wszystkim za pomoc
Redukcja pierwsza tych rozmiarów. Schodzę że 104 do 88. Wcześniej gubiłem po 5kg dodając jakieś spalacze typu animal cut. Kiedyś brałem clen miesiąc ale wydaje mi się że coś z nim było nie tak bo nie miałem żadnych niechcianych efektow a te które powinny być były mało zadowalające. Teraz już 4kg samą dietą jedzie i dopóki będzie szło to git. [...]
Wklejam tutaj ankiete, bo nie moge edytowac postu 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 ? troche spadki sa :P -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 97cm ( na poczatku redu bylo 104) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ujemny bilans, rotacja weglami -białko: ok 300g -węglowodany: ok 280 dt, ok 240 dnt [...]
obiecuje ze dieta bedzie :) tak jak mówiłes tylko na cyklu a pozniej redukcja bo lato minie
staż: 1 rok sumiennych treningów. Aktualnie U.D 2 - wersja masowa, wczesniej lekka redukcja na CKD. Na wakacje planowana dieta 'standardowa' z przewagą węgli w diecie.
[...] generalnie, kasza,ryz,mleczkorybka, tunczyk sery itp ... 5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach a ilosc kcal zalezy co chcesz osiagnac jezeli redukcja to ujemny bilans ... i to wszystko jezeli chodzi o kredke jak sie nie chcesz zalac to polecam to dego HMB ... no ... zasdnych masowek gainerkow itp ... nic nie daje ... podstawa to dieta
No dieta ważna rzecz wiem, staram sie :D Coz przyznam sie bez bicia chcialem osiagnąć to co niemozliwe redukcja tłuszczu + masa mięśniowa naraz, chodzi o to że od pasa w dół jestem mocno zalany, 60 cm w udzie, i kiedy na górze juz prawie widnieje kostka, nóg nie moge ruszyć, nic a nic nie chce zejsc tluszczu, chodze na silke 3 x w tygodniu i [...]
. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: -talia: cos kolo 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata było parę przerw przez kontuzje 6. DIETA: ~2000kcal -białko 250 -węglowodany:160 -tłuszcz:37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING:4x tyg split 4-5xaero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
